Želite li se predstaviti na našem portalu? Kliknite ovdje ...
Search
Close this search box.

Prehrana zdrava za srce: Kako odabrati pravu hranu za zdravo srce

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
WhatsApp
Email
Prehrana za zdravje srca: Kako izbrati prava živila za zdravo srce

Zdravlje srca ključno je za dug i kvalitetan život. Pravilna prehrana ima važnu ulogu u očuvanju zdravog srca i prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Odabir prave hrane može pomoći u snižavanju kolesterola, reguliranju krvnog tlaka i održavanju zdrave težine.

Uključite zdrave masti

Nisu sve masti iste, neke su dobre za srce, dok druge mogu biti štetne. Zdrave masti, kao što su nezasićene masti, mogu pomoći u snižavanju razine lošeg kolesterola (LDL) i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Maslinovo ulje: Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima koje pomažu u snižavanju LDL kolesterola i povećavaju dobar kolesterol (HDL). Koristite ga za preljeve za salate, kuhanje i pečenje.

Avokado: Avokado je izvrstan izvor zdravih masti i vlakana. Dodajte ga u salate, smoothije ili ga koristite kao namaz na kruh.

Orasi i sjemenke: Bademi, orasi, chia sjemenke i sjemenke lana bogati su nezasićenim mastima, proteinima i vlaknima. Uživajte u njima kao međuobrok ili kao dodatak raznim jelima.

Jedite više voća i povrća

Voće i povrće ključne su komponente prehrane zdrave za srce. Sadrže vitamine, minerale, antioksidanse i vlakna koja pomažu u održavanju zdravog srca i snižavanju krvnog tlaka.

Bobičasto voće
Borovnice, jagode, maline i kupine pune su antioksidansa koji pomažu smanjiti upale i poboljšati zdravlje srca. Uživajte u njima svježima, smrznutima ili u smoothiejima.

Lisnato povrće
Špinat, kelj, rikula i brokula bogati su vitaminima, mineralima i vlaknima. Dodajte ih salatama, juhama ili ih pripremite kao prilog jelima.

Agrumi
Naranče, limuni, limete i grejpovi bogati su vitaminom C i drugim antioksidansima koji pomažu u poboljšanju zdravlja srca. Uživajte u njima svježima ili kao sokovima bez dodanog šećera.

Birajte proizvode od cjelovitih žitarica

Cjelovite žitarice bolje su za srce od prerađenih ugljikohidrata jer sadrže više vlakana, vitamina i minerala. Konzumiranje cjelovitih žitarica može pomoći u snižavanju razine kolesterola i poboljšati probavu.

Kruh i tjestenina od cjelovitog zrna
Bijeli kruh i tjesteninu zamijenite verzijama od cjelovitih žitarica koje sadrže više vlakana i hranjivih tvari.

Zob
Zobene pahuljice su bogate beta-glukanom, vrstom topivih vlakana koja pomažu u snižavanju razine LDL kolesterola. Uživajte u njima za doručak uz dodatak voća i orašastih plodova.

Smeđa riža i kvinoja
Umjesto bijele riže odaberite smeđu rižu ili kvinoju, koje su hranjivije i sadrže više vlakana i proteina.

Ograničite unos soli i šećera

Pretjerana konzumacija soli i šećera može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Važno je ograničiti unos ovih sastojaka i odabrati zdravije alternative.

Smanjite unos soli
Umjesto soli koristite začinsko bilje i začine kako biste poboljšali okus jela. Budite svjesni skrivene soli u prerađenoj hrani i birajte proizvode s niskim udjelom soli.

Ograničite šećer
Izbjegavajte zašećerena pića, slatkiše i kolače. Umjesto toga, odaberite prirodno slatke alternative poput voća ili manjih količina meda i javorovog sirupa.

Provjerite oznake
Provjeravajte oznake hranjivih vrijednosti na proizvodima i izbjegavajte one s visokim udjelom soli i šećera.

Uključite proteine ​​iz zdravih izvora

Proteini su važni za održavanje mišićne mase i cjelokupnog zdravlja, ali važno je odabrati zdrave izvore proteina koji su dobri za srce.

Nemasno meso
Birajte nemasno meso poput piletine, puretine i ribe umjesto masnog crvenog mesa. Ribe poput lososa, tune i sardina bogate su omega-3 masnim kiselinama korisnim za srce.

Mahunarke
Grah, leća, slanutak i druge mahunarke odličan su izvor biljnih proteina, vlakana i drugih hranjivih tvari. Koristite ih u juhama, salatama i glavnim jelima.

Tofu i tempeh
Tofu i tempeh bogati su proteinima i izvrsne su biljne alternative mesu. Dodajte ih jelima kao što su salate, pečena riža ili prženje.

Zdrava prehrana ključna je za održavanje zdravog srca i prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Uključivanjem zdravih masnoća, voća i povrća, cjelovitih žitarica, ograničavanjem soli i šećera te odabirom zdravih izvora proteina, možete poboljšati zdravlje srca. Pravilna prehrana u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću i zdravim načinom života doprinijet će dugom i zdravom životu.

Odgovori

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
WhatsApp
Email

Ne propustite važne vijesti. Prijavite se za naš e-vijesti još danas!

Na našim stranicama koristimo kolačiće za pravilan rad stranice i bilježenje posjeta stranici. Pristankom nam dopuštate korištenje kolačića.

Privacy Settings saved!
Nastavitve zasebnosti

Ovdje možete postaviti koji se kolačići trebaju učitati na stranici.

Kolačići koji su nužni za ispravno funkcioniranje web stranice i nisu vezani uz bilježenje podataka.

Kolačići koji su nužni za ispravno funkcioniranje web stranice i nisu vezani uz bilježenje podataka.
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Kao sustav za kupnju koristimo WooCommerce. 2 kolačića će biti pohranjena za obradu košarice i narudžbe. Ovi kolačići su strogo neophodni i ne mogu se isključiti.
  • woocommerce_cart_hash
  • woocommerce_items_in_cart

Odbij kolačiće
Prihvati kolačiće